10 Dicas para ter uma Alimentação Saudável!

Olá meus amores, tudo bem com vocês?
Então hoje eu vim falar um pouquinho sobre "Como ter uma Alimentação Saudável?", sei que muitas de vocês se perguntam "como posso melhorar minha alimentação!?" - Calma gente, relaxem que a Júlia veio para ajudar vocês. Vamos lá?

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

1 - Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras:
Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.

2 - Coma FEIJÃO pelo menos 1 vez ao dia:
Varie os tipos de feijão usados e as formas de preparo, use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha e etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!

3 -  Reduza o consumo de SAL.
Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.

4 - Reduza o consumo de alimentos gordurosos:
Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijo brancos.

5 - Faça pelo menos 4 refeições por dia:
Café da Manhã, Almoço, Jantar e os Lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesas prefira FRUTAS.

6 - Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis: Veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9 kg/m². O IMC mostra se seu peso está adequado para sua altura.

7 - Consuma com moderação alimentos ricos em açucar: Como doces, bolos e biscoitos. Prefira os cereais integrais.

8 - Aprecie sua refeição e coma DEVAGAR: Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros/revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momento de muito prazer!

9 - Beba Água!
MUITA ÁGUA! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6 - 8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1 ml de álcool fornece 7 kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

10 - Seja ATIVO!
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, MEXA-SE!

MUITA ATENÇÃO:
- CONSULTE UM NUTRICIONISTA ANTES DE QUALQUER COISA!
-  Comece com passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.
- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo.
- Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. 
- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.

Espero muito que vocês tenham gostado, qualquer dúvida ou sugestão deixem nos comentários, e NÃO SE ESQUEÇAM DE SEGUIR A GENTE EM TODAS AS NOSSAS REDES SOCIAIS ESTÁ LOGO AQUI ABAIXO:

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